Programa de reducción de estrés basado en mindfulness

En medio de un estilo de vida marcado por su ritmo frenético y que pareciera andar a contrarreloj, no resulta sorprendente que el estrés sea considerado como la gran enfermedad de la actualidad, la cual afecta no solo el bienestar y la calidad de vida de todos y todas, sino que también el buen funcionamiento de las empresas en que nos desempeñamos.
Frente a ello, el mindfulness, entendido como atender plenamente a nuestro comportamiento y nuestro entorno, conllevará distintos beneficios, en una dimensión personal como laboral: mejorar nuestra concentración, desarrollar la inteligencia emocional y establecer relaciones interpersonales sanas.

ESTRUCTURA

MÓDULO 1: ¿Qué es el estrés y cómo nos afecta?

• Diferenciando el estrés agudo del estrés crónico.
• Efectos del estrés en nuestro organismo.
• Efectos del estrés en el ambiente laboral.
• Factores de riesgo psicosocial.

MÓDULO 2: ¿Cómo reconocer señales de estrés en el cuerpo?

• Reconocer el estrés a través del cuerpo.
• La importancia de reconocer tempranamente señales de agotamiento.
• ¿Por qué es importante reconocer el modo “piloto automático” en el trabajo?
• Ejercicios de mindfulness para reconocer el estrés: escáner corporal y posturas físicas.

MÓDULO 3: ¿Cómo manejar el estrés a través del mindfulness?

• ¿Qué es mindfulness y por qué ayuda a manejar el estrés laboral?
•  ¿Cómo aprender a colocar más foco en el trabajo?
• ¿Cómo aprender a priorizar mejor las tareas en el trabajo?
• Ejercicios de mindfulness: respiración de tres minutos y prácticas informales de mindfulness.

MÓDULO 4: ¿Cómo manejar mejor las emociones difíciles en el trabajo?

•  ¿Qué impacto tiene dejarnos llevar por las emociones difíciles en el trabajo?
• ¿Cómo gestionar las emociones para no perder el foco de nuestras tareas laborales?
• Ejercicios de mindfulness: reconociendo y acogiendo las emociones que estoy sintiendo.
• Carta de amabilidad.

MÓDULO 5: ¿Cómo el manejo del estrés nos permite trabajar mejor con los demás miembros del equipo?

• ¿Por qué obtenemos mejores resultados en el trabajo si colaboramos más?
• Aplicaciones de mindfulness y su impacto en el trabajo colaborativo.
•  Ejercicios de mindfulness: activando conexiones con los demás.